塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線+一休陪你一起愛瘦身(2書)

■一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！(附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)

【書籍簡介】

▍一休是誰？

一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

▍堪稱「現象級瘦身達人」！

瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！

一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，

現在?立刻?馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？

從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！

一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），

就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

▍要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！

運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！

?加贈?長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！

?附錄?所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！

?加贈?「記錄了就會瘦」三折海報

?每天記錄，觀察體態，超有實感！

【書籍目錄】

一休終極瘦身Q＆A

前言?親愛的肥肉，我們早該分手了

第一章?觀念篇

自己的身材自己救

為什麼減肥不容易成功？

怎麼開始運動比較好？

常見的瘦身迷思，你中了幾個？

第二章?飲食篇

?瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子

?控制飲食實戰篇

?想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！

第三章?運動篇

?想要減肥，做什麼運動效果最好？

?超強效的五種基本動作

Ⅰ 腹部運動

Ⅱ 伏地挺身變化式

Ⅲ 深蹲，不只是翹臀

Ⅳ 強化核心肌群的棒式

Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章?TABATA運動套餐

?實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

?TABATA?4分鐘練胸肌

這樣練胸肌，胸線超好看！

?TABATA?4分鐘練腹肌

想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！

?TABATA?4分鐘練臀部

這樣蹲，練出結實翹臀！

?TABATA?4分鐘練局部

這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！

?TABATA?4分鐘練全身

快來戰勝全身體脂肪！

?運動後記得做收操，線條才會好看！



▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！

【作者簡介】

現象級瘦身達人一休

健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到正棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥，更是勵志的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

在他的社團裡，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！

歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」www.facebook.com/yihugh

■塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線：胸．腰．臀．腿．肩．背，美の大進擊！

【書籍簡介】

日本累計銷售120萬本！

鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」，精華全在這一本！

首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則，

這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質，

還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質！

她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。

從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裡的自己才是真的。

從不追求瘦，因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。

跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活，

你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦了10公斤！

風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。

1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好體質！

12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現！

從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。

無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不准吃」的壓力，更能持之以恆。

48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變，

20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！

★還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實：

1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！

2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。

3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。

4. 女人該在意的是身體的線條，而不是體重計上的數字。

★天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」：

1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。

2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化合物。

3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。

4. 包包裡隨身攜帶零食，可以餓了就吃，絕對不要挨餓。

★減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」：

1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正面積極的能量。

2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為了減肥而逼自己運動。

3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。

4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！



本書特色

【特色1】首度公開！從家庭主婦到美體教主的心路歷程

曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！

【特色2】獨家傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法

身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了！變漂亮並不需要強大的「意志力」，而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。

【特色3】餓了就吃！在家或外出都能執行的不挨餓飲食法

節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！

【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解

女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造出永遠不會老的超美體！

【書籍目錄】

前言

用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！

Prologue

我能辦到，你一定也可以！

32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？

Chapter 1

愛美意識＆減肥動力

10年後依然閃耀動人的美麗法則

Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。

Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。

Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！

Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。

Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？

Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！

Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！

Chapter 2

變美的教養＆正確知識

你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線

Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。

Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！

Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！

Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。

Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！

Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！

Chapter 3

運動＆雕塑6大部位

1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！

用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！

Part 1腹部運動

Part 2臀部＆大腿運動

Part 3擴胸運動

Part 4背部運動

Part 5手臂運動

Part 6肩部運動

Chapter 4

飲食生活＆食譜篇

一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！

Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。

Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。

Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！

Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！

Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！

Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。

Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。

Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！

| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯

| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐

| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯

| Recipe 04 | 涼拌白菜

| Recipe 05 | 炒蒟蒻

| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡

| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉

| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯

| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁

| Recipe台中水晶球專賣店 10 | 健康烤豬排

| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉

| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5

完美變身後的心路歷程

從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語

下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

【作者簡介】

鄭多燕

台灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本，接著又紅到台灣的亞洲第一美魔女。1966年出生，現年48歲，育有兩子，至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。

鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎，並自創一套最適合東方女性的美體曲線操，她的瘦身方式不但能讓你瘦下來，還能雕塑出迷人的女性曲線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地，已幫助成千上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找回自信。

現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地，進行演講及上媒體節目等活動，對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。

個人官方網站：www.jungdayeon.com/